, , , , ,

مواجهة موجة الحر في الايام الاولى من رمضان


مع حلول شهر رمضان ، يشكل  الحر عبئا على الصائم بالتحديد، وبالاخص مع ارتفاع عدد ساعات الصيام. ولذلك يجب على الجميع الالتزام ببعض النصائح تفاديا الى حصول اي مكروه او وعكة صحية.

نصائح ارشادية اثناء موجة الحر

  • تجنب التعرض المباشر لاشعة الشمس، وبالاخص ما بين الساعة 11 صباحا و4 عصرا.
  • تجنب الاجهاد  البدني الغير ضروري والنشاط الرياضي اثناء ساعات النهار، والبقاء في الامكان المظللة والمبردة ان امكن. (الى قسم الرياضة والرشاقة)
  • الالتزام بارتداء النظارات الشمسية واستخدام المظلات ووضع كريم الواقي من اشعة الشمس.
  • شرب الماء بالكميات اللازمة (من 8-10 اكواب) بعد الافطار لتعويض النقص وعدم الاصابة بالجفاف، وتجنب شرب المشروبات الغازية والتي تحتوي على كافيين.
  • التاكد من عدم ترك الاطفال او الحيوانات في سيارات مغلقة ولو لدقائق معدودة.
  • توخي الحذر من احتمالية اشتعال حرائق في ظل ارتفاع درجات الحرارة.

 

توصيات خاصة لكبار السن والمصابين بامراض مزمنة

  • البقاء في اماكن مغلقة، وبدرجة حرارة تصل الى 24 درجة.
  • التوقف عن الصيام والتوجه الى اقرب مستشفى او طبيب في حال شعورك بالدوخة او الغثيان او ضعف عام شديد في الجسم.
  • استشارة الطبيب بخصوص الصيام، حيث ان صيام يعتمد على الحالة الصحية للشخص.
  • عند الافطار يجب تعويض الجسم بالمواد اللازمة من فيتامينات وبروتينات.
  • الالتزام في تعليمات الطبيب في شهر رمضان، وفي الادوية اللازمة.
  • تجنب اي اجهاد بدني غير لازم والاسترخاء قدر الامكان.

رمضان مبارك 


اترك رد